Dzisiaj pierwszy trening nowym planem. Najpierw to co ważniejsze czyli Armstrong. Dzień pierwszy, 5 serii do upadku mięśniowego: 10-5-3-3-4 Widać we wcześniejszych seriach się op*****la*em skoro w ostatniej zrobiłem więcej niż w dwóch wcześniejszych. Trening pozostałych partii: pistolet 3x8 żuraw 3x5 pompki na poręczach 3x15 pompki z nogami [...]
[...] PELNEJ,WYPELNIONEJ ANKIETY DZIALU oraz podania max info nt. swoich dotychczasowych doswiadczen. RESZTA ZROZUMIALA,CZY BANY MAM ROZDAWAC!? Jeszcze mam pytanie żeby nabrać na siebie masy mięśniowej to więcej powtórzeń a mniej serii czy mniej powtórzeń a więcej serii ? nie,trzeba ogarnac DIETE! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 13:05:03
[...] zimę ciężko trenować i przeskoczyć wagę o kilka kg. Treningi będą ciężkie, bo muszę zwiększyć ciężary. Trochę powrotu do podstaw, krótsze serie, ale regresy zostaną. Mniej serii łączonych. Na początek skupię się na systematyczności treningów, żeby było kilkanaście w miesiącu, a nie kilka. [...]
[...] Podziałkę masz napisaną przeze mnie. Ale wiesz co? Lepiej weź się za FBW. Jezu, nie masz za mało ćwiczeń, ty te mięśnie zamęczysz!! Zrozum to!! Robienie po paredziesiąt serii tygodniowo nic Ci nie da!!! Dieta to podstawa. Trening potem, ale możesz sobie zrobić krzywdę robiąc zły trening. Tutaj poczytaj o tym FBW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z obciążeniem choćby ze sztangielkami. Ułóż od największej do najmniejszej. Czyli: Nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, kaptury, brzuch. Zmniejsz trica do maks. 3 serii. Zasada jest taka, jeśli chodzi o FBW. Na większe partie: 3 lub 4 serie, na mniejsze 2 lub 3. Gdyby zabrakło Ci miejsca w tym wypadku zmniejszenia serii na ćwiczenia, [...]
[...] ale cofnęłam się do początku, bo bałam się o te plecy i je mocno przez ten czas oszczędzałam. Wyciskanie na skosie - sama się zdziwiłam, że dobrnęłam do końca ostatniej serii Przyciąganie drążka dolnego - katastrofa. łokcie już nie chciały się cofać Wznosy - siłą woli ;-) Wyciskanie stojąc - robiłam ze strachem w oczach, bo bolą mnie przy [...]
[...] nogę musiałam podziać żeby nie pomagała. Wypady zupełna nowość. Chciałam niżej w nich schodzić, ale miałam takie zakwasy w przywodzicielach że dopiero w połowie drugiej serii się w miarę rozciągnęły. Lewa noga silniejsza (8-O) Obli, wiedziałaś o tym i tak ułożyłaś? Myślałam, że prawa zawsze będzie silniejsza. Na lewą nogę poszłoby jeszcze po [...]
Przez pierwsze dwa lata powinno się robić różnego rodzaju plany typu FBW z 75 - 85 % CM w serii i ilości powtórzeń w serii od 5 do 10. Jak będziesz dobrze ćwiczył "na masę", to siła też Ci mocno pójdzie do przodu. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-08-25 18:03:52
[...] się, że nogi powinny być ustawiane w jednej linii. Więcej uwag nie mam, czekam na wasze. MCNP - plecy lekko puszczone, w dolnej części. Czekam na inne uwagi. Wyprosty - to jest z pierwszej serii, jak jeszcze nie wiedziałem o co kaman. W 3 serii, lekkie przytrzymanie ciężaru w górnej fazie, wolniejszy ruch, ciągłe napięcie mięśni. PoooMPA :)
[...] roku robiłem ten trening właśnie pod wyciskanie. Nie sądziłem, że nadaje się również pod przysiad. Praktycznie w treningu przysiadów nie spotkałem się z wykonywaniem 10 serii (chyba tylko w treningu smołowa widziałem taką ilość serii) Nie przygotowuje się pod żadne zawody. Robię to dla siebie, dlatego nie stosuję żadnych suplementów, a już [...]
Za mało ćwiczeń na nogi i barki .Na nogi robisz tyle samo serii co na klatkę , a przecież nogi to mięsnie duwgłowe i czworogłowe , tak jakby dwie partie mięśniowe ,więc absurdem jest żeby ćwiczyć je tak samo jak np klatkę. Zwiększ liczbe serii do 16-17 na nogi , i dodaj z 2-3 ćwiczenia conajmniej
[...] klata + tric sob: nogi + plecy Do tego w cwiczeniach na mase na male partie: 3 cwiczenia po 3 serie 12-10-8 powtorzen duze partie: 4-5 cwiczen po 3 serie 12-10-8 powtorzen Sila na klate na laweczce prostej i skos: 5 serii na prostej powtorzenia 5-4-3-2-1 5 serii na skos 5-4-3-2-1 Na mase tak samo jak wyzej na inen cwiczenia Prosze o odpowiedzi.
[...] dociąganie, ruch odwrotny do wyciskania. PUSH wszelkiego rodzaju wyciskania oraz dodatkowo PRZYSIADY ze sztanga PULL : wisołowania podciagania, martwy ciąg unoszenia. Ilośc serii duze partie mozesz dac z szesc ( mam tu na mysli plecy i nogi) mniejsze 4 czyli klatka, barki a na najmniejsze 2-3 serie. 1 Trening mozesz zmieniac co 2 miechy w miedzy [...]
[...] szrugsem Kolana do łokci Pierwsze i ostatnie ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia. Całość około 35 minut. Dałbym raczej radę zrobić w mniej niż pół godziny, ale po drugiej serii się zagadałem w kuchni przy nalewaku do wody. Ale efekt osiągnięty - pot kapiący na podłogę w trakcie machania sztangą i po ostatniej serii ostre sapanie + ogólne [...]
[...] 3 min tempo szaleńcze, 7 minut spokojne. Uwagi: - starałam się ćwiczyć bez przerw, tyle tylko co hantle skręcić; - zmasakrowały mnie wykroki z hantlami. Pierwszy raz po II serii chciałam zwrócić to, co zjadłam #-P nie mówiąc o III #-P ; - wyciskanie stojąc w III serii musiałam na chwilę przerwać i kontynuować po chwili - ciężko szło; - [...]
[...] + tricek Zacząłem od rozgrzewki 10 min lekko na bieżni później spróbowałem porobić troche pompek na poręczach i wyszło równie słabo co podciąganie. Zrobiłem tak samo 5 serii po 3 pompki - Z każdym treningiem bede zwiekszał ilosc powtorzeń w serii tak samo jak w podciąganiu. Wyciskanie skos w góre 8x 40kg 7x 50kg 7x 40kg 7x 45kg (Sam nie [...]
[...] bokiem 3x12 3kg-12x 4-12x 5-9x 6. unoszenie sztangielek przodem 3x12 3kg-12x 4-12x 5-7x 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 16kg-12x 18-7x 21-12x w drugiej serii nadgarstek jakoś dziwnie wykrzywiłam i odpuściłam, wydłużyłam przerwę do 2,5minuty i stąd w 3 serii większy cieżar i powtórzenia wrażenia: zdecydowanie wolę trening [...]
może niezrozumiale napisałe, chodzi mi o to ile z tych 5 serii ma być rozgrzewkowych a ile na max obciążeniu, czy rozgrzewka osobno a te 5 serii na max obciążeniu?
pawel1235 - dziennik
